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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

13.Jun.15

Como manter a forma com uma perna lesionada

Não sei quantos de vós poderão estar nesta situação, mas este artigo é para vocês, bem como para os que já passaram por isto. Estar a atravessar um período de boa forma e ter de parar de treinar por causa de uma lesão não é nada bom. Faz-nos sentir impotentes, pois não nos resta mais fazer do que estar parados. No meu caso, a lesão deve-se a um acidente, que nem teve nada a ver com corridas. Azares que acontecem e aos quais todos estamos expostos. Neste momento tenho a perna esquerda cheia de ligaduras de cima a baixo e quase imobilizada. Além das dores que as feridas abrasivas provocam (sim, foi um acidente de moto... perdão, scooter), a ligadura e os pensos não me permitem dobrar a perna. E o que sinto? Sinto que se não invento alguns exercícios para fazer em casa, posso começar a perder a forma que tinha... e que provavelmente vou começar a dar em doido. Tirando o facto que - confesso - começo a pensar mais do que devia no UTMB, isto de ficar sentado no sofá já não é para mim. Parar de repente alguns dias (esperam-me 2 semanas parado, pelo menos) depois de meses a treinar de forma sistemática, pode trazer, a curto prazo, algumas consequências físicas indesejadas. A pressão sanguínea pode aumentar, os níveis de açúcar no sangue também, o VO2 max diminui, a massa muscular também e o metabolismo abranda. Além disso, todos sabemos que o exercício físico combate a depressão. Por isso é natural que algum tempo sem treinar revele o lado mais resmungão que há cada um de nós. Eu disse que ia dar em doido... Resta-me portanto uma solução: encontrar um plano de exercícios que possa fazer em casa, mesmo com uma perna incapaz de se dobrar e de assentar com qualquer impacto que seja no chão. Depois de umas pesquisas, construí uma coisa que me parece possível fazer, provavelmente já daqui a uns 2 ou 4 dias, quando conseguir suportar mais algum peso em cima da perna esquerda. É algo que posso fazer na tranquilidade do lar, portanto...

Sugestão de exercícios para fazer com uma perna lesionada

  • Exercícios de 30-60 segundos. 15 segundos de descanso entre cada um.
  • Fazer o circuito completo 3 ou 5 vezes.
  1. Aquecimento
  2. Elevações
  3. Chest Press
  4. Overhead Press
  5. Seated Cable Row
  6. Russian Twist (sentado)
  7. Pranchas
O que acham? Fico à espera das vossas sugestões. Se quiserem acrescentar algum exercício deixem na caixa de comentários no fim da página. Escusado será dizer que isto são sugestões minhas, baseadas no que eu acho que conseguirei fazer e provavelmente será mais seguro eu fazer. Mas para a semana pode ser que apareça com um plano definitivo, com o objetivo de minimizar a perda de massa muscular e tentar manter a forma física o mais apurada possível, já que o final de Agosto está quase aí.