Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Ter | 27.09.11

Como devo retomar os treinos após um período sem correr?

José Guimarães
A prudência é a sua melhor amiga no regresso ao running. Evidentemente que vai depender da duração do tempo que esteve parado e se o motivo esteve relacionado com doença, lesão ou outra circunstância. Este é o nosso conselho, conforme a duração:   Cerca de uma semana Se a causa não foi uma lesão ou doença, então pode correr a sério logo no primeiro dia. O seu corpo apenas perdeu ritmo devido ao tempo de paragem. Se esteve doente, deve começar devagar e ficar descansado, pois assim que os sintomas desaparecerem, o seu corpo recupera facilmente a sua forma anterior.   Cerca de um mês Com ou sem lesão/doença, tem que começar com calma, uma vez que perdeu faculdades e pode ter engordado. Não pense que tem a mesma forma anterior. Nos primeiros dias vai notar que está mais lento, pesado e com dores em sítios que não costumava ter. Mas vai melhorar com o passar dos dias, o que servirá de motivação. Se foi devido a lesão, não continue se voltar a sentir sintomas, pois uma lesão mal curada pode tornar-se crónica.   De 2 meses a 1 ano É praticamente como recomeçar do zero, pelo que, apesar da sua experiência, deverá encarar tudo como um principiante, ainda que o seu sistema muscular e circulatório se vá adaptar muito mais depressa do que um principiante verdadeiro.