Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Ter | 27.09.11

Como alongar correctamente?

José Guimarães
Partindo da noção de que o alongamento é algo necessário no processo de recuperação e também para evitar lesões, há diversas teorias sobre a forma de alongar, assim como uma infinidade de exercícios. Antes de mais, quando os músculos estão frios não devem forçar o alongamento, ou seja, se já arrefeceram, devem primeiro fazer alguns exercícios de mobilidade para favorecer o aquecimento. Os estudos confirmam que alongar sem aquecer ou antes ter feito exercício, não só não é benéfico, como pode revelar-se prejudicial, mesmo que ainda haja pessoas a preferir começar a treinar assim. Mas os alongamentos servem para iniciar a recuperação e a regeneração muscular depois de um treino. Também evitam a rigidez e eliminam os depósitos de ácido láctico. Mas há conselhos sobre alongamentos que devem ser vistos como uma espécie de guia sagrado:
  • Alonguem apenas os músculos que já estão quentes (depois de terem feito a vossa corrida). Quando ainda estiverem frios, façam vários movimentos de aquecimento antes de alongar.
  • Sejam meticulosos. Façam os exercícios correctamente, sentindo e concentrando-se no alongamento de cada músculo.
  • Alonguem com uma intensidade progressiva; devem sentir uma pequena tensão no músculo, sem nunca chegar a ter dores.
Fonte: Men's Health - Coach