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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

01.Nov.16

ABC do Running - Os primeiros 10km

Como é fácil perceber, a corrida é uma atividade saudável. E a prova disso é a quantidade de pessoas que podemos ver todos os dias a correr. O que as move? Objetivos! E um dos primeiros objetivos pode ser correr 10 km, uma distância razoável para quem procura uma evolução gradual e saudável. Porque se estão a pensar em correr uma maratona, devem procurar estabelecer metas intermédias. Se nunca correram ou já não o fazem há muito tempo, comecem por caminhar, intercalando momentos de corrida. Durante a primeira semana caminhem 5 minutos e corram 1 minuto. A cada semana diminuam 1 minuto de caminhada e acrescentem 1 minuto de corrida. Comecem com 5 km e aumentem gradualmente as distâncias. Se não conseguirem manter uma conversa, abrandem um pouco o ritmo. Quando chegarem à marca dos 10 km, verão que serão só os primeiros de muitos mais.