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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

21.Nov.16

ABC do Running - Como treinar para uma Maratona

Ao contrário do que possam pensar, o segredo para treinar para uma maratona não está em correr muito ou correr a distância clássica de 42 km, mas sim num plano de treinos variado. Se já sabem a data da prova, peguem num calendário e dividam o tempo que falta até à mesma em blocos de 4 semanas. Aumentem gradualmente os kms da primeira até à terceira semana e usem a quarta semana para recuperar. Reservem os dias da semana para os treinos mais técnicos e curtos e usem os fins de semana para treinos mais longos, evitando acumular mais de 50 kms por semana. Também é importante medirem o vosso progresso. Para isso, corram num percurso que já conheçam e usem uma aplicação no smartphone ou um relógio com GPS. E lembrem-se: descansar faz parte do treino! Evitem treinar mais do que 3 ou 4 dias por semana e deixem os outros dias para recuperar.