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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Seg | 07.11.16

ABC do Running - A alimentação de quem corre

José Guimarães
Para se tornarem bons corredores não basta treinar. Há que preparar o corpo para o desgaste e dar-lhe descanso para recuperar. Mas também há que saber alimentá-lo. Uma alimentação correta tornar-vos-á sem dúvida melhores corredores. Como? Primeiro que tudo eliminem o que faz mal à saúde! Esqueçam refrigerantes, açúcares refinados, gorduras processadas e fritos. E mesmo que pisem um pouco o risco, procurem fazer da alimentação saudável a regra, não a exceção. A não ser que estejam a fazer alguma dieta, metade da vossa alimentação deverá conter hidratos de carbono, como aveia, batata doce, ou massa, já que estes são a principal fonte de energia e retardam a fadiga. As gorduras saudáveis representam cerca de 30% das nossas necessidades energéticas e podemos encontrá-las no azeite, nos frutos secos ou nos peixes gordos. Finalmente, não esquecer as proteínas. Estão presentes na carne, no peixe e lacticínios, e são responsáveis por preservar a massa muscular. Lembrem-se: somos o que comemos, por isso comam bem!