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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

27.Set.11

A sua primeira corrida

Já comprou o equipamento, está preparado e quer correr. Infelizmente, sair e correr até onde conseguir nem sempre é sensato, especialmente se é iniciado no exercício. Portanto vá com calma e aumente a sua força e energia gradualmente. Para começar é uma boa ideia dar uns passos activos com 2km ou 3km de distância. Isto vai ajudar a activar todos os músculos essenciais usados quando se corre e vai estimular o sistema respiratório. Após fazê-lo, pode embarcar num programa mais estruturado, que incorpore curtos períodos de corrida e caminhada. A decisão de o fazer logo ao ar livre ou começar numa passadeira no ginásio é inteiramente sua. As passadeiras têm várias vantagens, em particular o facto de terem um ritmo definido e de não dar repentinamente por si a ter de subir ou descer uma colina. Além disso, a superfície é plana e não causa tensão indevida no corpo enquanto corre. Se vai correr ao ar livre, escolha bem o local. Nem todas as superfícies são ideais para a primeira tentativa, nem para correr no geral. E o choque do impacto de correr em superfícies rígidas pode causar tensão e traumas no corpo. A superfície mais rija é o betão e deve ser evitado sempre que possível. A relva pode ser boa, desde que seja plana, uniforme e curta. O asfalto é preferível ao betão, mas não há problema se não tiver outras opções. Se estiver a correr na estrada, lembre-se de usar vestuário e calçado de cor viva e reflectores para que possa ser bem visto pelo trânsito que circula em ambos os sentidos. Leve sempre um telemóvel consigo e, caso saiba que não há rede, moedas para uma cabine.