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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Ter | 06.01.15

8 dicas para uma vida de escritório mais saudável

José Guimarães
Acabou a boa vida. Passou-se o Natal e terminaram os "abusos" das festas e do ano novo. Agora que a maior parte de nós está de regresso à rotina do dia-a-dia é importante voltar a dar ao corpo aquela dose certa de atividade física diária, mas nas doses adequadas. E, como a maior parte de nós vai passar novamente 8 horas sentados a uma secretária, que tal aproveitar esse período de tempo tão precioso para adoptar algumas rotinas saudáveis, quer ao nível da postura como da alimentação? Aqui ficam algumas dicas: 1. Sentem-se corretamente Muito se fala sobre a postura correta sobre a cadeira ou sobre uma bola suíça. Se tiverem mais atenção com a postura, vão reduzir consideravelmente as dores nas costas e melhorar a tonificação na zona lombar e abdominal. 2. Tenham comida saudável à mão Coloquem uma cesta com frutas e frutos secos em vez de caramelos para comerem entre as refeições. Os frutos secos naturais fornecem hidratos de carbono com fibra, magnésio e proteína vegetal, são um snack saudável que vai ajudar a pensar melhor e a evitar tentações. 3. Preparem uma infusão quando fizerem uma pausa É fácil fazer um chá, desde que tenham onde aquecer a água. Tem efeitos medicinais, não precisam de guardar no frigorífico e há muitos sabores diferentes. Variem consoante o que precisarem: camomila ou tília para períodos de stress; chá preto, vermelho ou verde para carregar baterias; rooibos com laranja para quando vos faltar o ânimo; menta para a criatividade. Vão ficar surpreendidos com o podem conseguir com as infusões. 4. Mexam-se de 2 em 2 horas Um estudo recente comprovou que as pessoas que trabalham várias horas sentadas guardam mais gordura de reserva do que as que trabalham de pé, para uma mesma ingestão calórica. Parece que as células da gordura abdominal que ficam comprimidas ao estar numa cadeira geram um tipo de inflamação que leva a guardar mais gordura de reserva na barriga. Basta parar 5 minutos e subir as escadas, andar, fazer uns alongamentos ou uns exercícios de yoga, o que quiserem. Mas dêem um pouco de movimento aos vossos músculos e articulações e não deixem que estagnem. 5. Acabem com os maus hábitos Segurar o telefone entre o ombro e a orelha, estar mal sentado na cadeira, não ter o ecrã à altura certa, escrever no teclado com pulsos dobrados, pernas cruzadas (quantos de vocês é que descruzaram neste momento as pernas, hein?), etc. Pensem que esses maus hábitos posturais durante tantas horas todos os dias significam lesão certa. 6. Esqueçam a comida rápida da máquina Digam não aos chocolates, bolos, batatas fritas, caramelos, etc. Se não tiverem opções saudáveis, levem os snacks de casa. 7. Celebrem os triunfos de forma saudável Os petiscos à sexta-feira, os copos depois do trabalho, os jantares da empresa... tudo parece inventado para comer gorduras, açúcares e beber álcool. Vão surpreender-se se começarem a comer e beber de forma saudável. Basta dizerem que estão a preparar-se para uma prova, sem utilizar a palavra dieta, para que os vossos colegas respeitem as vossas decisões. 8. Ouçam música Se a vossa playlist não amansa o vosso chefe, pelo menos servirá para manter o vosso humor enquanto cantam aquela canção preferida. Fonte: Sport Life