Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

09.Set.13

3 notas mentais para recuperar eficazmente de uma lesão

Ninguém gosta de pensar no assunto, mas as lesões (e outras mazelas) fazem parte do risco de se praticar desporto. Se há 2 semanas a minha irmã se viu a braços com uma valente queda de bicicleta, na semana passada foi a minha vez de ir provar o alcatrão e de passar a última semana parado. Se já se magoaram à séria alguma vez, conhecerão com certeza as diferentes etapas que se têm de ultrapassar no processo de recuperação, desde o momento em que nos magoamos, até estarmos capazes de voltar à ação. Trabalhar todo este processo pode parecer muitas vezes uma autêntica montanha-russa emocional, em que cada fase do processo é acompanhada por medos, frustrações e desafios muito próprios.

Uma lesão... e agora?

Grandes níveis de stress têm um impacto tanto físico como psicológico e pode mesmo interferir com o processo de cura. Ter antes de mais uma atitude positiva é imperativo para uma recuperação bem sucedida. Preparem-se antecipadamente para alguns retrocessos no processo de recuperação e, desta forma, saberem de antemão como querem reagir em determinada situação, mantendo-se positivos e confiantes. Experimentem o seguinte:

Relaxar e manter uma atitude positiva

A nossa resposta emocional à lesão tem influência direta na taxa de recuperação. Podemos escolher focar no que estamos a perder ou, pelo contrário, escolher olhar o futuro, para aquilo que queremos atingir. Procurem o equilíbrio neste período stressante, fazendo outras coisas que também gosta de fazer. Adicionalmente, muitos atletas aproveitam este tempo para trabalhar outras partes da sua forma física e regressar mais fortes do que estavam antes da lesão. Focarmo-nos no que podemos fazer, contra o que não podemos fazer, ajuda a recuperar algum controle sobre a situação e conviver melhor com a lesão.

De volta aos treinos

O início do regresso à vida desportiva é por norma o mais difícil, tanto fisicamente como mentalmente. É este o momento da verdade, em que vão pegar no vosso corpo re-estabelecido e levá-lo para uma corrida de teste. Questões diferentes poderão vir ao de cima neste início do regresso ao desporto. Podem-se não sentir totalmente confiantes na área do corpo afetada. Podem-se estar a sentir muito bem e querer elevar a fasquia só um bocadinho mais. Normalmente os atletas querem voltar aos treinos antes de estarem totalmente recuperados, só mesmo porque já se sentem bem e sentem-se a ficar atrasados face ao plano de treinos ou a alguma prova. Experimentem neste caso o seguinte:

Ajustar os objetivos

A primeira parte no ajuste dos objetivos é aceitar a fase em que estão. Se estiveram magoados por algum motivo, aquilo que eram capazes de fazer antes de se magoarem não vai ser provavelmente a opção mais realista no momento. É fácil sentir a auto-confiança entrar em espiral decrescente quando estamos focados numa fase diferente daquela em que na realidade estamos. Uma coisa importante para fazer então é comemorar cada etapa como única, desde o aumento dos pesos no treino, ou a primeira vez em que conseguiram correr novamente 30 minutos seguidos, ou ainda o primeiro treino completo. O reconhecimento do progresso ajuda a construir a auto-confiança. Ajustar os objetivos ajudará a focar nas coisas possíveis de se controlar. Todas as semanas deverão traçar novos objetivos, registar os progressos, avaliar e só então traçar mais objetivos para a semana seguinte.

De volta à competição

O medo de uma nova lesão é um problema muito comum quando se regressa à competição. Quanto ativamos a resposta ao stress conseguimos chegar ao ponto de experimentar alterações até ao nível fisiológico que, o mais provável, é fazer com que nos magoemos novamente. Os músculos vão estar mais tensos o que vai diminuir a flexibilidade, coordenação e fazer com que nos cansemos mais depressa. Alterações adicionais incluem ainda perda de visão periférica, tempos de resposta mais lentos e aumento do fator distração. Experimentem fazer o seguinte:

Aumentar a confiança de forma proativa

Durante a fase de lesão, os níveis de confiança são capazes de atrofiar ainda mais que os músculos e, por vezes, o nosso corpo está capaz de voltar à ação mais cedo até que o nosso cérebro. Enquanto estiverem a trabalhar os músculos para regressar aos treinos, experimentem também trabalhar a auto-confiança, criando - por exemplo - uma lista de afirmações positivas. Antes de irem treinar ou sempre que se sentirem a decair, olhem para a lista e leiam as frases ou, mais ainda, acrescentem algumas. Eis uns bons exemplos:
  • O meu corpo está a melhorar todos os dias.
  • Estou relaxado e confiante.
  • O meu corpo está a preparar-se para isto.
  • Aos poucos estou a regressar ao meu desporto.
  Estar magoado pode ser psicologicamente devastador. Por vezes é mesmo necessário um esforço deliberado e consciente para reconstruir a auto-confiança e lidar com o rol de emoções que se desenrolam no processo de lesão, bem como nos medos de nos voltarmos a lesionar. Lembrem-se de se manterem positivos, focados no que está ao vosso alcance e, desta forma, ficam preparados para regressar ainda mais fortes do que estavam antes.   Fontes: Applied Sports Psychology Sports Psychology Injured Athletes