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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Qui | 22.09.11

Qual é a melhor hora do dia para correr?

José Guimarães
Há muitas pessoas que preferem correr antes de ir trabalhar, mesmo que isso signifique acordar ainda de madrugada. Pelo menos assim têm a certeza de que vão cumprir a sua "obrigação" e não estão sujeitos aos imprevistos que possam acontecer durante o dia e que possam impedir o treino.

Quem treina pela fresca encontra o ar menos viciado, ou seja, menos poluído.

Mas há quem prefira correr ao final do dia, com o habitual grupo de amigos, ou porque conciliam com as aulas extra-curriculares, ou actividades desportivas dos filhos.

Portanto, é simplesmente uma opção de cada um. Digamos que, desde que não seja atleta profissional, qualquer hora é boa para correr. O importante é treinar.

Por fim, anote esta sugestão: se for complicado conjugar a corrida com a sua profissão, inclua o treino na planificação da sua agenda semanal. Assim, tê-lo-á sempre em conta quando estiver a calendarizar os outros assuntos. É um incentivo.

 

Fonte: Men's Health Coach 2011
Qua | 21.09.11

É saudável correr com calor?

José Guimarães
Agora que o verão veio para ficar, eis 9 truques para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura:
  1. No Verão devem evitar as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol.
  2. Mantenha,-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr.
  3. Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo.
  4. Nunca se esqueçam de espalhar pelo corpo um protector solar com elevado factor de protecção.
  5. Usem também um boné para proteger a cabeça, se possível de uma cor clara e com buracos para garantir uma boa ventilação.
  6. Comecem a correr a um ritmo lento, para evitar um escaldão logo no início.
  7. Se o percurso onde vão correr não tem fontes de água, levem uma garrafa de água para se hidratarem.
  8. Se as temperaturas estiverem elevadas, não façam treinos muito exigentes. A intensidade deve ser sempre menor quanto mais calor fizer.
  9. Parem ao mínimo sintoma de desidratação, enjôos ou tonturas. Procurem um lugar fresco e hidratem-se convenientemente.
Fonte: Men's Health Coach 2011
Sab | 10.09.11

Passos simples para o bem-estar

José Guimarães
Nunca é tarde para dar o primeiro passo e depois sentir que os benefícios compensam! Comece por afastar todos os motivos que o têm impedido de se manter fisicamente activo: não praticar exercício há muito tempo ou não ter tempo... e comprometa-se com a sua saúde e bem-estar:
  • Escolha uma actividade ou desporto que lhe agrade: ao ar livre ou no ginásio, para praticar sozinho ou em grupo.
  • Comece pouco a pouco com actividade física de intensidade reduzida.
  • Aumente progressivamente o tempo que dedica à actividade física.
  • Registe os seus progressos e motive-se!
  • Seja activo no dia-a-dia: ande a pé sempre que possível, opte pelas escadas (sobretudo a subir) em vez do elevador...
  • Conquiste amigos: a actividade física é mais motivadora e agradável com companhia.
  • Não desista ao primeiro contratempo: a regularidade é essencial para colher mais benefícios e estes serem duradouros.
Nota: se tem alguma doença crónica consulte o seu médico antes de iniciar a prática de actividade física.
Sab | 10.09.11

12ª Meia Maratona de Portugal

José Guimarães
A 12ª edição da Meia Maratona de Portugal que começa na Ponte Vasco da Gama está já agendada para 25 de Setembro (2011). Ainda tem alguns meses para treinar e preparar esta corrida. Opte pela distância que mais lhe convém (Meia ou Mini). Venha correr, andar... ou apenas passear, num percurso muito atraente que termina no Parque das Nações. Até Breve! Saudações Desportivas, Maratona Clube de Portugal http://www.meiamaratonadeportugal.com/
Sab | 10.09.11

IV Corrida da Linha Cascais Destak

José Guimarães
Amigos, atletas e acompanhantes!!! A fazer relembrar eventos anteriores, vamos novamente dar corda aos sapatos e aceitar este desafio: vamos formar um grupo e participar na 4ª edição da Corrida da Linha - Destak. Esta é uma prova à medida de todos, com percursos de 3km ou 10km, para correr ou simplesmente caminhar à beira-mar, entre Carcavelos e a Baía de Cascais. Vamo-nos juntar aos 10.000 participantes do 10º aniversário do Destak e descobrir ainda, à chegada, a Feira do Desporto com as suas inúmeras animações e exibições desportivas disponíveis para todos. Se têm vontade de estar na linha, já sabem: vamos aceitar o convite do Destak e da Câmara Municipal de Cascais. É só escolher até onde querem ir! Corrida da Linha Cascais Destak, tem espaço para todos. --------------------------------------------------- Indicações para fazer a inscrição no grupo ---------------------------------------------------
  1. Aceder ao site: http://www.destak.pt/corridadalinha#sign
  2. Seleccionar a opção CLUBE/FAMÍLIA/GRUPO
  3. Preencher os dados, indicando: NOME DO CLUBE/FAMÍLIA/GRUPO - De Sedentário a Maratonista NOME DO RESPONSÁVEL - José Guimarães
  4. Escolher ADICIONAR PARTICIPANTE, caso queiram inscrever mais amigos directamente.
--------------------------------------------------- Cada pessoa recebe automaticamente um email com o nr. de inscrição provisório e indicações para pagamento da inscição. Não precisam de enviar comprovativos de pagamento. Guardem-nos só para levantar os dorsais + t-shirt + chip, o que pode ser feito dias 15 e 16 de Setembro na Xistarca (Calçada da Tapada, 71A, Alcântara, Lisboa – Horário: 9h30 / 18h30) ou no dia antes da prova, dia 17 de Setembro, na Feira do Desporto, na Baía de Cascais. Crianças até 12 anos (inclusive) | 4€ Entrega de Dorsal, T-shirt Kids e medalha Crianças (+12 anos) e adultos Inscrições até 12 SETEMBRO | 8€ Inscrições de 13 a 17 SETEMBRO | 12€ Entrega de Dorsal, Camisola Técnica e medalha
Sab | 10.09.11

Ser activo é viver saudável

José Guimarães
A actividade física faz bem ao corpo e à mente em todas as idades. Por isso há que colher os benefícios de uma vida mais activa:
  • Regula o peso, prevenindo os quilos a mais;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Ajuda a respirar melhor;
  • Diminui o risco de várias doenças crónicas;
  • Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
  • Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos;
  • Contribui para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
Uma vida mais activa também se reflecte na saúde mental e no bem-estar psicológico:
  • Aumenta a boa disposição e o humor;
  • Diminui o stress e o risco de ansiedade ou depressão;
  • Previne comportamentos de risco, principalmente em crianças e jovens;
  • Promove a interacção social;
  • Melhora a imagem corporal e eleva a auto-estima.
Pelo contrário, uma vida sedentária não faz bem à saúde. São muitos os riscos que se correm: de doença cardiovascular, de hipertensão e enfarte, de colesterol elevado, de diabetes tipo 2, de vários tipos de cancro e obesidade.
Sab | 10.09.11

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães
  1. Tenha a certeza de que está fisicamente preparado antes de se iniciar no atletismo. Um exame físico não será desaconselhado.
  2. É essencial praticar um treino apropriado. Deverá ser lento de inicio e acompanhado por alguém mais experiente.
  3. Siga uma alimentação nutritiva e apropriada. Os carbo-hidratos são a melhor fonte de energia para longas distâncias.
  4. Mantenha uma hidratação adequada antes, durante e após uma corrida. É vital para uma boa performance física.
  5. Faça um bom aquecimento antes e um bom arrefecimento após uma corrida, entre 5 a 10 minutos seguido de alongamentos.
  6. Use um equipamento adequado e apropriado. Nunca estreie roupa ou calçado novo numa prova.
  7. De todo o equipamento o mais confortável deverá ser o calçado. Adquira um adequado à modalidade que pratica. Lembre-se que é a única "coisa" que separa o chão do seu próprio pé.
  8. Verifique sempre a condição do piso da prova. É a melhor maneira de evitar possíveis lesões.
  9. Ouça o seu corpo... reduza o ritmo ou pare se não se sentir bem! Uma dor no músculo ou nas articulações pode ser o prenúncio de outra mais grave. Aguarde por favor... pausa para me hidratar e terminar com um sprint final!!!
  10. Corra no seu próprio ritmo. Estabeleça-o desde o início. Quem muito rápido começa, cedo chega à exaustão. Todos nós gostaríamos de terminar uma prova com um melhor recorde de tempo pessoal, mas o mais importante... é o conseguirmos acabá-la!!
    Mais informações em: http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/

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