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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Sex | 30.12.11

10 dicas para tornar os seus Objectivos em Realidade em 2012

José Guimarães
Se é como a maior parte das pessoas, deve estar neste momento a pensar nas resoluções de Ano Novo para 2012, os seus objectivos, como perder peso, melhorar o estado de saúde ou o bem estar físico. E como está a ler este artigo neste site, é muito provável que as suas resoluções tenham algo a ver com corrida. Pois especialmente para si, aqui ficam algumas estratégias simples para o ajudar a tornar as suas resoluções em pura realidade: Escolha objectivos realistas Se escolher objectivos que não são realistas, será melhor desde já preparar-se para não os conseguir atingir. As suas hipóteses de o conseguir serão muito mais altas se esses objectivos forem realistas. Claro que é sempre mais divertido e inspirador sonhar alto, mas tente, por exemplo, dividir o seu objectivo maior em objectivos mais pequenos, mais realistas, os quais o poderão encaminhar ao grande objectivo com sucesso. Por exemplo, pode não pensar correr 10km em menos de 30 minutos, se o seu recorde pessoal são 60 minutos, mas sim estabelecer objectivos de tempo cada vez mais rápidos, em direcção aos tais 30 minutos. Não queira tudo ao mesmo tempo Quando escolher as suas resoluções de ano novo, não queira fazer muitas coisas diferentes ao mesmo tempo. Vai-se cansar, esgotar e não vai concretizar os seus objectivos, ficando desiludido e com sensação de derrota. Em vez disso, foque-se em pequenos objectivos-chave e nos passos que precisa de dar para os atingir. Escreva os seus planos Escreva os planos que tem para atingir os seus objectivos. Escrever as suas resoluções de ano novo e os passos a dar pode ser muito motivador. Vai ajudá-lo a tornar os seus objectivos mais específicos, pouco vagos e vai forçá-lo a comprometer-se ainda mais com eles. Especifique objectivos pequenos e alcancáveis Se de facto tem resoluções de ano novo ambiciosas, como correr uma maratona, por exemplo, certifique-se que no caminho tem estabelecidos objectivos mais pequenos e mensuráveis. Estes vão ajudá-lo a registar todo o progresso e evitar que se sinta aborrecido e desencorajado. Torne os seus objectivos conhecidos Falar com os amigos e familiares sobre os seus objectivos significa que estas pessoas vão considerá-lo de alguma forma responsável e vão apoiá-lo ao longo do percurso. Os seus objectivos parecerão sempre mais realistas se falar deles do que se, pelo contrário, os mantiver para si próprio. Escreva um diário Registar as suas corridas num diário é uma excelente forma de se manter motivado. Mesmo que mais ninguém o veja, este diário pode ajudá-lo a sentir-se responsável pelos seus objectivos, pois é também uma forma excelente de os registar. Quando atingir um determinado patamar nos seus treinos, pode sempre voltar atrás e sentir-se inspirado pelo progresso que teve até então. Rever os seus passos positivos vai também tornar mais difícil um regresso a velhos hábitos. Use um calendário e mantenha-se organizado Decidir sair para correr quando lhe apetecer não será um dos melhores métodos de treino para a maior parte das pessoas. Visualize a sua agenda semanal e registe os dias em que terá tempo para correr ou fazer qualquer outra actividade que o ajude a atingir os seus objectivos. Tenha sempre ao seu alcance todas as ferramentas que o podem ajudar a cumprir as suas resoluções, por forma a que não possa inventar desculpas. Por exemplo, se só tem um par de calções confortáveis, compre mais um par extra, para um dia não dizer que não pode correr porque os seus calções estão a lavar. Dê a si próprio uma margem de tolerância Com certeza irá experimentar alguns contratempos no percurso para atingir os seus objectivos. Mas não deixe que um ou outro entrave faça com que desista. Pense antecipadamente nos possíveis contratempos e veja-os como oportunidades para crescer e aprender algo de novo. E não se martirize por não ser perfeito. Mantenha sempre um espírito positivo e volte sempre a tentar novamente. Não se esqueça das recompensas Se atingiu um objectivo intermédio, trate de dar a você mesmo algo de especial. Mas não use comida como recompensa. Em vez disso, experimente uma massagem relaxante ou um par de ténis novos, ou algum equipamento que há tanto tempo desejava ter. Procure apoio Manter-se fiel às suas resoluções de ano novo é muito mais fácil quando se tem apoio de alguém. Se tem objectivos de corrida específicos, tente encontrar um grupo de corredores na sua zona de residência ou de treino habitual e encontre-se com eles para corridas regulares. Vai ver que vai aprender muito sobre corrida e motivação se souber que tem aquele grupo de pessoas à sua espera. O aspecto social destes grupos também o vai ajudar a não se sentir aborrecido. Mas se não conseguir encontrar um grupo de corrida, tente que um amigo ou familiar se junte a si, para que assim se apoiem um ao outro. Ou tente encontrar apoio através de treinadores ou em sites pessoais de outros corredores, que não só partilham informações que lhe podem interessar e manter motivado, como também podem estar ao seu alcance para se juntar naquele treino ou naquela corrida em que você até vai participar.   Fonte: About.com

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